unoszenie bokiem

wyciskanie z przed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem Unoszenie ramion w opadzie Poprawione, dzięki Resista:)

[...] ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy 3s wyciskanie sprzed głowy WYWAL podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s unoszenie w przód unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem jak bym tak zrobil Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-08-05 12:29:29

[...] barkow wyciskanie zza glowy angazuje cala obrecz- w szczegolnosci srodkowe aktony miesni naramiennych oraz miesien czworoboczny (jesli opuszczasz sztange ponizej linii uszu) unoszenie bokiem- jest bardziej izolowanym cwiczeniem- wykonuj je z malym obciazeniem i skup sie bardziej na technice unoszenie w opadzie angazuje tyle aktony o ktorych takze [...]

DZIEKI ZA ODZEW CIAVES. WSZYSTKO CO NAPISALES SIE ZGADZA TYLKO ZE TYM RAZEM CHCIALBYM POEKSPERYMENTOWAC GDYZ NIGDY DOTAD NIE ROBILEM KLATY Z BICEM I PLECOW Z TRICEM. CZYTALEM ZE SPORA ILOSC OSOB TAK ROBI A JA ZAWSZE ROBILEM METODA KTORA NAPISALES.TYM RAZEM CHCIALBYM ZOBACZYC JAK TO JEST I SPRAWDZIC EFEKT. MI BARDZIEJ CHODZI O TA KONCOWA CZESC [...]

[...] płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Wysiskanie na skosnej glowa w dol 1 x rozpietki Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciaganie na drazku Barki : 1 x unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 1 x podciaganie sztangi wzdluz ciala 1 x unoszenie bokiem sztangielek w staniu Biceps : 1 x Uginanie ze sztangą 1 x uginanie [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie na maszynie R8 + regresy 8x90 / 8x120 / 8x140 / 8x160 / 8x170 / 11x150 / 15x130 8x90 / 8x120 / 8x150 / 7x175 / 11x155 / 16x135 8x90 / 8x120 / 8x150 / 8x175 / 13x155 / 18x135 2a. Unoszenie bokiem 6x8 20kg 22,5kg 22,5kg 2b. Odwrotne rozpiętki na bramie 6x10 15kg 17,5kg 20kg 3a. Francuz hantlami 8x10 80kg (Ściąganie [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie maszyna R8 + regresy 8x90 / 8x130 / 8x160 / 8x180 / 11x160 / 17x140 2a. Unoszenie bokiem 5x10 22,5kg 2b. Face pull 5x10 60kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 85kg 3b. Spider curl 4x10 30kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 10kg 4b. Uginanie maszyna "modlitewnik" jedndorącz [...]

diabeł68 to jeśli chodzi o trening barków jeśli masz trening dzielony 1) wyciskanie hantli 15/12/10 2) unoszenie bokiem hantli 12/12/12 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 i jest dość pozdro

[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion młotkowy Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem [3 serie} Czy suplementacja, dieta i trening są właściwie dobrane?

czy może być tak że na treningu barków robię unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie na wyciągu? Bo przez jakieś 2 miechy robiłem hantlami.

No to proszę bardzo Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] do życia, co zirytowało mnie na tyle skutecznie ze wbrew samopoczuciu pozwiększałam sobie ciężary, nie będzie mnie tu okres bruździł w treningach, w większości progresy, unoszenie bokiem wciąż stałe, bo ledwo dociągam to co jest, ale czuję poprawę, biceps na 6 i zdechłam, ale jest i fajnie się czuje pracę mięśnia, nogi wciąż jęczą pod [...]

[...] na płasko: 4x 12,10,8,6 progresja wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. rozpiętki : 4x10 BICEPS: unoszenie ze sztangą stojąc: 3x10 uginanie na modlitewniku sztangą: 4x10 unoszenie stojąc ze sztangą nachwytem: 3x10 Środa PLECY: ściąganie wyciągu do karku: 4x12,10,8,6 [...]

[...] wyrzuć przyciąganie hantelki lub wyciąg dolny Biceps: sztanga + hantle młotkowo Przedramiona: ok. rób na maxa Piątek: Barki+ kaptury + nogi Barki: jedno wyciskanie + unoszenie bokiem (stały ciężar) + unoszenie w opadzie (stały ciężar) Kaptury: szrugsy (wznosy barków) Nogi: przysiady + prostowanie na maszynie(4x10)/wypychanie + uginanie [...]

[...] w opadzie tułowia 10=10=10 - martwy ciąg 12<10<8=8 - szrugsy sztangielkami 15=12=10 czwartek - barki (13 serii) - wyciskanie na suwnicy zza karku 12<10<8=8 - unoszenie bokiem sztangielek 10=10=10 - unoszenie w opadzie sztangielek 10=10=10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 piątek - nogi (16 serii) - przysiady ze [...]

na mase to jest dieta same cwiczenie wiele nie dadza. Przyklad taki sobie ja bym podal zza karku unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie, a kaptury to miesnie plecow a nie barkow.Powt zobacz co na ciebie lepiej dziala, progresja nie musi byc dla ciebie lepsza.

trening ogolnie lajtowy, ale przy bareczkach fajny motyw: robimy unoszenie w opadzie zakres 16-18 i od razu unoszenie bokiem razy max, 3 takie serie, ostatnia jeszcze z dropem, ciezar jakos 7-9kg i bardzo pozytywnie

plan nie jest zbyt dobry, gdyz brakuje podstawowego cwiczenia, jakim jest wyciskanie. Ja bym proponowal: wyciskanie hantli 4x 12/10/10/8 unoszenie bokiem 3x 12-10 unoszenie bokiem w opadzie 3x 12 / moze byc zamiennie z unoszeniem sztangi wzdluz tulowia 3x 10

wczoraj C 1.wl skos rampa 8 40/50/55/60/62.5x7/65x5 2.mds skos góra/płasko/dół 2x13kgx10/8/8 3.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 15/18/20/23 4a.unoszenie bokiem 3x10x10kg 4b.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 5.francuz lezac 3x10x25kg +23 min aero kolano sie dzisiaj nie odezwalo:-) jednak przepadl mi dzisiaj trening:-(

[...] mialem, wiec dzisiaj ledwo upchnalem barki bic tric na jedynm treningu{:-( przed treningiem 3 kapsy Fire Fit 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 15/18/20/23/25/28x6 2.unoszenie bokiem 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt 3.unoszenie w opadzie 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt 4a.uginanie z łamana na modlitewniku 3x8x27kg 4b.pompki na poreczach 6/7/7 [...]